חיים משותפים בכלל, דורשים השקעה רבה משני בני הזוג בכדי לבסס יחסים של אהבה. חיים משותפים כשאחד מבני הזוג עם ADHD, יכולים להיות הרבה יותר קשים, אבל מתגמלים ואוהבים, אם שני בני הזוג מעריכים ומכבדים את השני והכוחות שהוא מביא לקשר. מבוגר עם ADHD מביא עימו המון התרגשות ואנרגיה לחיים, אך גם קשיים ואתגרים.
להיות בקשר מתמשך עם אדם עם ADHD מביא פנים אל פנים את התכונות הבעייתיות הקשורות ל-ADHD
- הקושי להישאר מכוונן בשיחות, הנטייה להשתעמם או להיות מוסח על ידי גירוי אחר.
- הקופצנות הפיזית והצורך הקבוע למקורות אינטנסיביים של גירוי.
- האמונה שהוא/היא "לא מסוגל להצליח/לעשות את זה" ולא לטרוח לנסות.
- הקושי להיות מציאותי לגבי התחייבויות של זמן, ובאמת להאמין שזה עניין של רק 5 דקות…
- קושי להציב גבולות ברורים. ולכן, הוא לוקח על עצמו יותר ממה שיכול לעשות.
- כעס/שנאה של הביקורת שמקבל מאחרים משמעותיים. הכעס מקשה עליו לנסות ולמצוא דרכים להיות יותר אחראי לגבי התחומים עליהם מתלונן בן הזוג.
- היכולת של האדם לסמוך על עצמו ועל האינטואיציה שלו.
- קושי לשים לב לרמזים חברתיים. מימיקה של הפנים, טון הקול, שפת הגוף, והחמצת משמעות המלים של בן הזוג.
זוגות ו-ADHD
חשוב עבור שני בני הזוג להבין איך ADHD משפיע על הזוגיות. מבוגרים עם ADHD לעתים קרובות לא יודעים חוקים חברתיים רגילים שרוב האנשים תופשים כ"מובנים מאליהם".
קיימים קשיים במיומנויות תקשורת שיוצרות קלקולים באינטימיות מוצלחת:
- אי הקשבה; הקשבה ללא קשר עין; מוסחות
- אימפולסיביות; קטיעת אחרים, שינוי נושאים
- שתיקה/ אי דיבור
- דימוי עצמי נמוך
- אי קיום הבטחות.
- קצרים
- חיפוש קונפליקטים
מוקשים אפשריים אצל זוגות/ משחקים מרעילים
- האדם עם ADHD הוא לעתים קרובות פחות מאורגן, צפוי, וקשוב מהשני. קל לשפוט התנהגויות אלה כאי אכפתיות ואדישות, למרות שברוב המקרים מדובר באי תשומת לב.
- אחד המאפיינים של ADHD הוא חוסר יציבות רגשית. חוסר ההבנה של הרגשות, והקושי לדבר עליהם יכול להביא לזמנים קשים.
- קל עבור האדם ללא ADHD להפוך מתוסכל וליפול לדפוס של האשמה ושיפוט – דפוס שהינו הרסני.
- האדם ללא ADHD הופך למציל ביחסים, והאדם עם ADHD לוקח את תפקיד "חסר האונים" שיש לעזור לו. זה רע עבור שניהם ורק יוצר עוד בעיות.
- פעמים רבות בן הזוג ללא ADHD מרגיש עליונות מחד, וניצול מאידך, בהיותו המארגן הראשי, המנקה, המבשל, משלם החשבונות ועוד. המתח של כל המטלות על בן זוג אחד, נוטה ליצור מטרד ועוינות.
מה שמשמעותי, הוא איך הזוג בוחר להתמודד עם הקשיים.
מבוגר עם ADHD צריך לעבוד קשה ביחסים בין אישיים, ומאידך, קרובי משפחה, חברים ו"אחרים משמעותיים" נדרשים לגלות סבלנות, רגישות והבנה, כדי לאפשר ל ADHD להוסיף התרגשות, ספונטניות, והנאה לחיים המשותפים.
האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור למבוגרים עם ADHD להתמודד עם יחסים בין אישיים חשובים.
- קבל את עצמך כפי שאתה. המוח שלך פועל אחרת. זה לא אומר שאתה שווה פחות מאחרים. אלא שאתה צריך ללמוד ולהתאמן בטכניקות שיאפשרו לך לתפקד בהתאם לפוטנציאל שלך.
- הגדר ציפיות מציאותיות מעצמך. התחל על ידי הקצאת זמן ממושך יותר לביצוע משימות. אתה יכול למדוד את עצמך במשימות היומיומיות כדי שתהיה לך תמונה אמיתית של כמה זמן באמת לוקח לך לבצע פעולות שונות.
- תן לעצמך קרדיט על הדברים שהשגת. תן לעצמך הכרה על צעדים קטנים שעשית. כשקרובים, חברים והורים מצביעים על צעדים חיוביים שאדם עם ADHD עושה, זה מגביר את המאמצים.
- הבן את המגבלות שלך ותכנן את פעילויותיך. החלט מהו זמן האתרעה שלך, ואז שוחח על כך עם האדם הקרוב אליך. השתמש בברקסים כדי לעזור ולפצות על המוסחות ולמנוע מוצפות, אבל תכנן מראש שיחת מעקב.
- צפה את הצרכים שלך וערוך תוכניות כדי להתמודד אתם. אם למשל, אתה יודע שארוחה משפחתית משאירה אותך מתוח, חסר שקט ועצבני, וודא שבת הזוג שלך יודעת מראש, שתצטרך לאפשר לעצמך הליכה או בהייה בטלוויזיה באותו ערב.
- אם אתה נוטה לשכוח פגישות או מחויבויות, או מאחר כל הזמן, השתמש בתזכורות למיניהן.
- אפשר לעצמך זמן מנוחה. למד לזהות פעילויות שמשאירות אותך מרוקן, ותכנן זמן מילוי מצברים.
- כשאתה קובע הסכמים עם אחרים משמעותיים לגבי משימות, מחויבויות, או אפילו אירועים חברתיים, תכנן גם מפגש מעקב שיאפשר לצד השני לתת לך משוב בונה. החלט מראש עם בן/בת הזוג מה עליו לעשות אם אתה שוכח לעשות מה שהסכמת. מהי הדרך הטובה שבן הזוג יכול לידע אותך? אם אפשר למצוא דרך נעימה לתזכורת, ההצלחה מובטחת יותר.
- אחרים משמעותיים צריכים למצוא את האיזון. הכר במגבלות של בן הזוג עם ADHD, אבל אל תכנס למצב של פיצוי יתר כי זה ישאיר אותך מלא בכעסים. במקום לעשות את העבודה במקום בן הזוג השכחן, נסו חלוקת תפקידים המתאימה ליכולות והעדפות של כל אחד. הורים למבוגרים עם ADHD, צריכים לתת לו מרחב לנסות לעשות את הדברים בדרכו, ולא להיכנס להגנת יתר.
- היה ישר עם עצמך ואחרים לגבי מחויבויות. חשוב האם יש לך את הזמן, האנרגיה, והרצון לעשות מה שהתבקשת. אם אתה מרגיש "בקצה" וצריך זמן להחליט, אמרו שאתם צריכים זמן להחליט ותחזרו עם תשובה. אמור אם הסתבכת. אחרים הם יותר סלחניים אם אתה לא מתגונן לגבי הטעויות שלך. ערוך תוכנית כדי לשפר את הביצועים שלך, ואמור לבן הזוג שלך איך אתה מתכוון למנוע את אותה בעיה שוב.
- קבע גבולות לעצמך. אמור "לא" כשזה מתאים. זהה מה אתה לא יכול לעשות ואל תנסה בכלל. אמור בצורה נעימה לאחרים כשאתה מרגיש מוצף או צריך מרחב כדי למלא מצברים.
- הבניית הסביבה שלך כדי שתתאים ליכולות ולמגבלות שלך. אם אתה מתרכז הכי טוב בסביבה שקטה ללא הסחות, צור לך את המקום לעבודת הניירת.
- עשה את הדברים בדרך שעובדת בשבילך ולא פוגעת באחרים. הדרך שלך יכולה להראות משונה לאחרים, אבל חשוב לכבד את הייחודיות והיצירתיות שלך.
מבחינה זוגית
- הסתכלו על החלק החיובי. מצאו איך ADHD מוסיף התרגשות, ספונטניות, והנאה לחיים המשותפים ועשו רשימה של דברים טובים לגבי היחסים שלכם שנתרמים כתוצאה מ-ADHD של אחד מבני הזוג.
- הזכירו לעצמכם למה אתם ביחד.
- שמרו על חוש הומור
- קבעו זמן לשיחות.
- החליטו איזה התנהגויות יוצרות סכסוך. זו בטח לא סיבה לחבוט בבן הזוג עם ADHD. הסתכלו הן בהתנהגויות והן בתגובות להן, העכשוויות. שימו במקום הנכון את חשיבות שיפור היחסים.
- בחרו התנהגות אחת או שתיים לעבוד עליהן, ועשו סיעור מוחות לאסטרטגיות להתגבר או לפצות על ההתנהגות. כל זוג הוא ייחודי והאסטרטגיות צריכות להתאים לו.
- החליטו על צורת התקשורת. אם התקשורת בעייתית כרגע, ניתן להחליט על דרך תקשורת חליפית. שימוש בטלפון, אימייל, טיימר, אימגו.
- השתמשו בתקשורת לא רק כדי לשנות התנהגויות לא רצויות, אלא גם כדי לשנות תגובות לא רצויות.
